双眼融合训练

红青融合训练

需要红青眼镜 · 上下/左右都可做 · 可记录趋势

红青眼镜让两只眼看到不同目标。红线和青线会轻微上下或左右分开，目标是把它们看成一个完整准星。

适合做红青眼镜下的融合练习和趋势记录。

开始红青训练

屏内远近练习

不需要眼镜 · 视线留在屏幕 · 追踪/节奏练习

目标在屏幕里放大缩小，模拟“靠近/退远”的视觉提示，练的是注视稳定、平滑跟随和切换节奏。

屏幕距离没有变化，所以它不等于真实调节训练，也不等于红青融合训练。

开始屏内练习

待探索

真实近远切换

不需要眼镜 · 手机近点 + 房间远目标 · 偏左右聚散

在屏幕近点和 3 米外固定目标之间切换，才更接近真实远近调节和集合放松。

手机端需要声音或震动提示，因为看远处时用户不会盯着倒计时。

无红青眼镜

点卡 / Brock 线

需要纸卡或线珠 · 主要偏左右/聚散

通过一串点或线上的珠子，让用户感知两眼是否一起参与，常用于聚散和抑制感知练习。

它不是纯手机方案，也不适合自行处理突然复视。

探索

双图找中间

不需要眼镜 · 偏左右聚散 · 学习门槛高

看到中间像说明这个图距能合上；再拉开就是加难度。

只看到两张说明太难或没找准；靠近就是降难度。

去探索

需专业

棱镜 / 处方训练

需要医生参数 · 上下/左右都可能覆盖

医生可用棱镜或处方参数控制上下、左右方向的训练量。App 可以做计时、步骤和记录辅助。

普通用户不应自行把棱镜或大强度参数当作训练方案。

只能热身

屏幕跟随 / 扫视

不需要眼镜 · 不算融合训练

跟随移动点、左右上下扫视可以做眼动舒适度热身，但两只眼看到的是同一张画面。

它不能替代红青分视、双图找中间或医生处方训练。

什么情况下不要自助训练

• 突然出现重影，包含上下复视或左右复视。
• 遮住任意一只眼后仍有重影。
• 眼痛、剧烈头痛、头晕、恶心、肢体无力或说话含糊。
• 跌倒、撞击、车祸或眼眶外伤后出现重影。
• 已知甲状腺眼病、神经麻痹、重症肌无力等相关情况。

训练规则

• 默认低强度，不追求更高数值。
• 出现不舒服、眼痛、头晕、图案一直无法合上时停止。
• 每日总训练时间默认不超过 20 分钟。
• 已有医生方案时，以医生或训练师要求为准。